Con la llegada de la primavera, muchas personas experimentan una sensación de fatiga, debilidad y falta de energía sin una razón aparente. A este fenómeno se le conoce como astenia primaveral, y aunque no es una enfermedad, puede afectar el bienestar diario. Si notas que te cuesta más levantarte por las mañanas, que te sientes cansado durante el día o que tu estado de ánimo está más bajo de lo normal, sigue leyendo. Te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para combatirla.
¿Qué es la astenia primaveral y por qué ocurre?
La astenia primaveral es un trastorno adaptativo temporal que aparece con el cambio de estación. No tiene una causa única, sino que se debe a la combinación de varios factores que afectan el equilibrio de nuestro organismo.
1. Cambios de luz y alteraciones en el sueño
En primavera, los días son más largos y aumenta la exposición a la luz solar. Esto influye en dos hormonas clave:
- Melatonina, la hormona del sueño, cuya producción disminuye al haber más horas de luz. Como resultado, podemos experimentar insomnio o un descanso menos reparador.
- Serotonina, la hormona del bienestar, que aumenta con la luz solar. Sin embargo, este cambio repentino puede provocar una fase de adaptación que genere fatiga y altibajos en el estado de ánimo.
2. Temperaturas variables y esfuerzo de adaptación
En primavera, las temperaturas oscilan de forma brusca entre el día y la noche. Esta variación obliga al cuerpo a realizar un esfuerzo extra para regular la temperatura corporal, lo que puede generar agotamiento físico y mental. Además, el calor favorece la vasodilatación, lo que en algunas personas provoca bajadas de tensión y sensación de debilidad.
3. Alergias primaverales y fatiga
Si sufres alergia al polen, es posible que la astenia primaveral te afecte más intensamente. Las reacciones alérgicas pueden causar:
- Fatiga y somnolencia.
- Congestión nasal y dificultad para respirar correctamente.
- Efectos secundarios de los antihistamínicos, que pueden producir sensación de cansancio.
4. Falta de vitaminas y minerales tras el invierno
Después de meses con menor exposición solar y una dieta menos variada, es frecuente que haya deficiencias de:
- Vitamina D, fundamental para la energía y el estado de ánimo.
- Magnesio, necesario para el buen funcionamiento muscular y nervioso.
- Hierro, cuyo déficit puede causar fatiga incluso sin anemia.
- Vitaminas del grupo B, esenciales en la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
5. Mayor actividad y desajustes en el ritmo de vida
Con el buen tiempo, aumentan las salidas, las actividades al aire libre y el ejercicio. Aunque esto es positivo, si no se acompaña de una buena recuperación, puede derivar en cansancio acumulado.
Cómo combatir la astenia primaveral y recuperar la energía.
Si bien la astenia primaveral suele desaparecer en unas semanas, hay medidas que puedes tomar para minimizar su impacto y sentirte con más vitalidad.
1. Regula tu sueño y descansa mejor
- Mantén un horario de sueño regular, acostándote y despertándote a la misma hora.
- Evita el uso de pantallas (móvil, tablet, tele) al menos 30 minutos antes de dormir para no interferir en la producción de melatonina.
- Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas diarias.
2. Cuida tu alimentación
- Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas, que aportan vitaminas y minerales esenciales.
- Incorpora alimentos ricos en hierro (legumbres, espinacas, carnes magras) y magnesio (frutos secos, plátanos, cereales integrales).
- No te saltes comidas y evita dietas restrictivas que puedan agravar la fatiga.
3. Hidrátate correctamente
Con el aumento de las temperaturas, es fácil deshidratarse sin darse cuenta. Bebe suficiente agua a lo largo del día y reduce el consumo de cafeína y alcohol, que pueden empeorar la fatiga.
4. Realiza actividad física moderada
El ejercicio ayuda a regular la serotonina y mejora el estado de ánimo, pero es importante no excederse en los primeros días si te sientes fatigado. Un paseo diario de 30 minutos al aire libre puede marcar la diferencia.
5. Complementa tu dieta con suplementos específicos
Si notas que la fatiga persiste, puedes recurrir a la suplementación para ayudar a tu organismo en esta transición estacional. Algunos suplementos recomendados son:
- Vitamina D, especialmente si has pasado mucho tiempo en interiores durante el invierno.
- Magnesio, para combatir el cansancio y mejorar la función muscular.
- Complejos de vitamina B, para potenciar la producción de energía y reducir el agotamiento mental.
- Jalea real y ginseng, conocidos por sus propiedades energizantes naturales.
Conclusión
La astenia primaveral es un proceso natural de adaptación del organismo a los cambios de estación. Aunque no es una condición grave, puede afectar tu calidad de vida. Siguiendo unos hábitos saludables y, si es necesario, con el apoyo de suplementos específicos, puedes minimizar sus efectos y disfrutar de la primavera con energía renovada.
Si tienes dudas sobre qué suplemento puede ser mejor para ti, consulta con un profesional en tu farmacia de confianza. ¡Te ayudaremos a encontrar la mejor solución para tu bienestar!
